Mindfulness oefeningen

Bij mindfulness horen een aantal basis oefeningen. Voor een goed resultaat is het belangrijk om deze elke dag te doen.

Mindfulness oefening 1

  • Ga elke morgen na het opstaan een ogenblik zitten. Neem een houding aan die comfortabel, open en waardig is.
  • Zet je voeten recht onder je en ervaar dat deze op de grond staan.
  • Volg nu voor een paar tellen het ritme van je ademhaling zonder dit ritme te willen veranderen.
  • Observeer jezelf en je omgeving op een milde manier.
  • Begin de dag vanuit deze mildheid met jezelf en vanuit jezelf.

Mindfulness oefening 2

  • Op het eind van elke dag doet men een oefening die minstens vijf minuten duurt.
  • Ga ook nu zitten in de houding die comfortabel, open en waardig is.
  • Zet je voeten op de grond, maar nu iets verder naar voren. Je voelt dat je bekkenbodem meer ontspannen is.
  • Volg nu het ritme van je adem en laat deze zijn zoals die is.
  • Na een korte tijd verleg je de aandacht naar je lichaam. Observeer wat er in je lichaam gebeurt. Alles mag er zijn. Kijk naar wat er op dit moment is.
  • Observeer je emotie, ook deze mag er zijn zonder dat jij je er door laat leiden.
  • Laat elke gedachte er zijn. Zonder oordeel zonder sturing. Enkel observeren.
  • Wees met open aandacht aanwezig. Kijk met compassie naar jezelf.

Mindfulnessoefening 3

  • De bovenstaande oefeningen kun je in omgekeerde volgorde tot een gekoppelde oefening maken. Dit doe je dan overdag een of meerdere keren in een kortere versie.
  • Begin de tweede oefening met de waardige houding, voeten iets naar voren, volg je adem en kijk naar wat er is in je lichaam, emotie en gedachten. Erken dit met milde aandacht.
  • Nu zet je je voeten onder je lichaam en observeer jezelf en je omgeving.
  • Begin opnieuw de dag.

Door het integreren van de mindfulness oefeningen in je leven zoals het nu is, zul je merken dat ze een gewoonte worden. Dit scheelt een hoop stress en zelfs tijd doordat je meer focus hebt, minder vergeet of onhandige dingen doet. In allerlei momenten en situaties van de dag zul je steeds vaker mindful zijn en houd je je stress-levels perfect onder controle.

Tijdens de mindfulness training of coaching en therapie leer je deze oefeningen op de juiste wijze te doen.

Share on FacebookTweet about this on TwitterGoogle+